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即使我每天跑6公里,我的体重也没有改变,为什么会这样?

时间:2019-08-28 来源:英国365bet日博 有时候,当谈到跑步减肥时,我会在心里祷告,付出并不总是有益的!
这种表达不仅仅是我,而且也是许多与我减肥的目的相同的朋友。
三年前,我还是个胖子。那时候,我听说人们说跑步和减肥是多么有效。这就是为什么我坚持跑步而不说什么。索赔是一年。您认为最终结果是什么?
一年之后它竟然是140磅甚至140磅!
那时我的感觉非常低,我觉得自己被愚弄了。然后我逐渐纠正了我的心态,理解了原因,并与许多使用过减肥的朋友交谈过。最后,我找到了问题的原因!
由于我知道这个问题的原因,我想出了很多解决方案。结果是另一年,每天6公里,最后我降到了140-115。?成功后的喜悦真的很开心!
即使我每天跑6公里,我的体重也没有改变,但为什么会这样呢?
1
不适合减肥饮食。
任何跑步和减肥的人都应该有适合他的食谱。这句话一点都不差!
如果你吃的饮食不适合减肥,如高油食物,高脂肪食物,高盐度食物,你不能减肥。
2
肌肉药物代谢
如果你的新陈代谢不好,你很容易吃,不容易饿,你吃的东西不容易消化,它们都会变成脂肪!
通常,肥胖的人肌肉较少,脂肪较多,肌肉较少导致新陈代谢不良。
3
到达瓶颈。
减肥不是一生的经历。有时您会发现瓶颈,这个瓶颈很快就会出现。当它成为瓶颈时,你可以看到它每天跑6公里。30天后,仍然有原来的重量!
我该如何解决这个问题?
1
远离食物,寻找亮度。
如果你无法控制自己的嘴巴,你就会停止减肥。我不是警察。他消耗的食物的热量是如此可怕,以至于任何无法控制嘴巴的人都很难减肥。
所以我们要做的第一件事就是远离食物,寻找轻盈!
最好的肉类是鱼,鸡肉,蛋白质,脂肪,蔬菜应该吃绿叶蔬菜,水果类型丰富,你需要添加一些谷物,如燕麦片,紫薯等。程子
2
增加肌肉质量
如果你的肌肉很低,你的体重就会恢复,即使你跑得好又减肥!
因此,增加肌肉质量是每个想要减肥的朋友必须的。你拥有的肌肉越多,身体消耗的能量就越多。
因此,请不要犹豫,努力改善肌肉质量。最好的办法是去健身房练习肌肉无氧改善,每天练习半小时,跑步后跑到跑步机跑6公里,减肥效果特别好!
3
不要为舒适区疯狂。
如果您每天旅行6公里并且您停留一年,您的身体必须适应它!
这意味着你必须毫不费力地跑步才能跑6公里,因为没有感觉和感觉你的脸没有红色是没用的!
所以,让我们不要在舒适区疯狂,尽可能消除瓶颈。
最好的方法是将6公里分成2个部分,跑3公里,跑3公里,跑得快,跑得快。100米是极限。


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